អ្វីដែលមិនត្រូវបានប្រើនៅថ្ងៃនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ស្ត្រីឬបុរសណាម្នាក់អាចជ្រើសរើសជម្រើសមួយដែលអាចរៀបចំមិនត្រឹមតែលក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ផលិតផលដែលបានប្រើផងដែរ។ ក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលបានបង្ហាញពីខ្លួនឯងអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរបបអាហាររបស់ Keto បានក្លាយជា។ <1_IMGXZZ>
ដំបូងវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូករបស់កុមារដែលជាជម្រើសមួយសម្រាប់ថ្នាំដែលមិនតែងតែផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។ បន្ទាប់ពីប្រជាប្រិយភាពនៃរបបអាហារដែលមានជាតិថ្មទាបបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយមនុស្សសាមញ្ញវាយតម្លៃពីប្រសិទ្ធភាពពិសេសដែលវាមាននៅលើដងខ្លួន។ សព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យទាំងប្រជាជនសាមញ្ញទាំងនៅផ្ទះនិងបទពិសោធន៍អត្តពលិកអាជីព។ ប៉ុន្តែអំពីអ្វីៗទាំងអស់តាមលំដាប់លំដោយ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ
Ketogenic, Keto-Tead គឺជាប្រព័ន្ធរបបអាហារពិសេសដែលផ្តល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលមានស្រាប់ទៅក្នុងថាមពល។ របបអាហារផ្សំឡើងដោយផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលហើយប្រូតេអ៊ីនអនុវត្តជាក់ស្តែងត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
ប្រព័ន្ធនេះផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរពីដំណើរការរបស់ glycolysis ឬការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតនៅលើ lipolysis - "ការរំលាយអាហារ" ខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលមានបាតុភូតបែបនេះដូចជា Ketosis ដែលឈ្មោះនៃវិធីសាស្រ្តបានកើតឡើង។ ដំណើរការនេះមានយុត្តិសាស្ត្រគីមីស្មុគស្មាញប៉ុន្តែវាគឺជាយើងដែលត្រូវដឹងថាវានាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការដុតខ្លាញ់ subcutaneous ដែលពេលខ្លះពិបាកក្នុងការកម្ចាត់។
បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីគោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមចាប់ផ្តើមលាក់ខ្លួននៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។
ពូជនៃរបបខ្មែរតតូ - របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ Ketogenic ចំនួន 3 ប្រភេទ:
- ស្តង់ដារ។ នេះគឺជាជម្រើសបុរាណដែលជាជម្រើសងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់របបអាហារ។ ដំបូងយើងគណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងម្នាក់ៗ។ បន្ទាប់ការវិវឌ្ឍន៍ចំនួន 2 ត្រូវបានផ្តល់ជូន: ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបោះចោលផោនបន្ថែមបន្ទាប់មកយើងដកហូតពីចំនួនលទ្ធផល 500 Kcal ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំបន្ថែម 500 ។
- គោលដៅ។ បំរែបំរួលនៃរបបអាហារនេះទាក់ទងនឹងការដាក់បញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសំខាន់នៃការទាញយករ៉ឺម៉កឬកាបូអ៊ីដ្រាតពិសេសដែលមានលក្ខណៈពាក់ព័ន្ធបំផុតមុនពេលឬក្រោយការប្រើរាងកាយ។ ពួកគេធានាបាននូវការផលិតគ្លុយកូសក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវដោយរាងកាយដែលជួយធន់ទ្រាំនឹងកីឡាកាន់តែខ្លាំងនិងផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ នៅក្នុងរបស់ផ្សេងទៀតរឿងសំខាន់គឺប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណុចសំខាន់ៗនៃកម្មវិធី។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានប្រើក្នុងរបបអាហារគោលដៅត្រូវបានគណនាយោងទៅតាមសមាមាត្រដូចខាងក្រោម: 0. 5-1 នៃសារធាតុក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ 1 គីឡូក្រាមដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ថយចុះបន្តិច។
- ស៊ីក្លូ។ នេះគឺជាជម្រើសកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃការរកឃើញរបស់ប្រេកង់ជាក់លាក់មួយ - ការជំនួសនៃអាហារូបត្ថម្ភទាបនិងកាឡាក់ស៊ីខ្ពស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ រយៈពេលនិងការសំរាករបស់ពួកគេអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងហើយតើមនុស្សម្នាក់ដែលកំណត់ខ្លួនគាត់យ៉ាងដូចម្តេច។ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនេះបានតែបន្ទាប់ពីការកើតឡើងនៃ ketosis បន្ទាប់ពីប្រហែលពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះកាបូអ៊ីដ្រាត 5-10 ក្រាមត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ទំងន់គីឡូក្រាមនីមួយៗ។ ខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយប្រូតេអ៊ីននៅតែមានកម្រិតដូចគ្នា។ កាបូអ៊ីដ្រាតបន្តពី 9 ទៅ 36 ម៉ោង។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពីពេលវេលាតូចបំផុតបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ បន្ថែមច្រើនម៉ោងអាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ។
- ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ របបអាហារនេះធ្វើការយ៉ាងល្អទាំងអ្នកដែលរស់នៅនិងធ្វើការដោយអកម្ម។ ជាមួយវាអ្នកអាចកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្រដែលមិនចាំបាច់នៅលើចង្កេះដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងផលវិបាកមិនល្អ។ សាកសព Keton បានបង្កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សដំណើរការខ្លាញ់ដែលកកកុញ។
- តិត្ថិភាពវែង។ មិនមានផលិតផល "ទទេ" នៅក្នុងរបបអាហារទេមានតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនេះមានន័យថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានពិតជានឹងមិនកើតឡើងទេ។
- ការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផលិតផលដែលបានផ្តល់ជូនដោយកម្មវិធីនេះជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅនឹងសូចនាករធម្មតា។
- ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ការព្យាបាលជំងឺនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីរបបអាហារ។ សូម្បីតែមួយសន្ទុះក្រោយមកនាងមិនបានបាត់បង់សារៈសំខាន់របស់នាងក្នុងទិសដៅនេះទេ។ របបអាហាររបស់ Keto ជួយកាត់បន្ថយចំនួននៃការប្រកាច់ការសម្តែងរលូនហើយក៏បោះបង់ចោលថ្នាំភាគច្រើនផងដែរ។
- ការធ្វើឱ្យមានសម្ពាធនិងកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ខ្ពស់នៃខ្លាញ់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងយកកូឡេស្តេរ៉ូលដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយ។
- មិនមែន - មិនប្រើ សមាមាត្រតំណពូជដែលមិនស្មើគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យខ្វះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍អវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ក្រពះពោះវៀន។
- ភាពមិនស្រួលនៃពោះវៀននិងតម្រងនោម។ បរិមាណជាតិសរសៃអប្បបរមាបណ្តាលឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើស្មុគស្មាញដែលមានសមាសធាតុនេះ។
- ការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ យូរ ៗ ទៅងងុយដេកកើតឡើងអ្នករកសំបកកង់បានលឿនជាងមុនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺស្មារតី។ ការថយចុះនៃសកម្មភាពត្រូវបានកត់សម្គាល់។
- សាច់ខ្លាញ់និងសាច់ទាប - សាច់។ ស្បែកមិនអាចបោះចោលបានទេ។
- អំណោយនៅសមុទ្រគឺមឹកបង្គាទាប - ស្តាតនិងសូម្បីតែត្រីខ្លាញ់។
- ស៊ុត។
- គ្រាប់។
- ប្រេងបន្លែឆៅ។
- បន្លែបៃតង, បៃតង។
- ផ្លែឈើ។
- សាហារ៉ា។
- Margarine ។
- ផលិតផលម្សៅសមុទ្រ។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែមជាមួយនឹងការក្រឡេក។
- បង្អែម, marshmandows, សូកូឡានិងការ៉េម។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ល។
- អាហារពេលព្រឹកគួរតែរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់ 15 ក្រាម - មិនមានទៀតទេ។ វាអាចជាម្ហូបរបស់ឈីសបន្លែបន្លែនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណអប្បបរមានៃម្សៅក្នុងសមាសភាព។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរៀបចំពងជាមួយប៉េងប៉ោះដែលមានស្រាក្រឡុកនៃប្រូតេអ៊ីនឬបរិភោគនំសាំងវិចដីសំប៉ទេសតូចមួយជាមួយឈីស។
- គិតអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែបន្លែនិងគ្រឿងបន្លាស់ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់យើងកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់អតិបរមា។ នៅអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបដែលមានសាច់ប្រហិតសាច់អង្ករជាមួយសាច់មាន់។ ល។
- សម្រាប់អាហារចុងក្រោយការផ្សំគ្នាខុសគ្នានៃបន្លែនិងសាច់គឺល្អបំផុត។ គ្រាប់គឺល្អឥតខ្ចោះដែលជាសារធាតុបន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបម្រើត្រីដុតនំដោយប្រើសាឡាត់បន្លែនិងគ្រាប់ដើមតាត្រៅ។
- អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់យើង។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតគឺការប្រើប្រាស់មិនលើសពី 5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយអាហារសម្រន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចញ៉ាំឈីសទាប - ដើម, ឈីក្រុម Fulham, ស៊ុតត្រី, ត្រសក់។ ល។ <5_IMGXZZ>
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ - 200 ក្រាម។
- ខ្ទឹមបារាំង - 50 ក្រាម។
- ស៊ុត - 2 បំណែក។
- ឈីស - 30 ក្រាម។
- ប្រេងស្នេហាជាតិ - 50 ក្រាម។
- ក្រែមនៃមាតិកាខ្លាញ់ធំ - 50 ក្រាម។
- យើងបែងចែកបន្លែបៃតងទៅក្នុងផ្កានិងឆ្អិនក្នុងទឹកអំបិលបន្តិចរយៈពេល 15 នាទី។
- កាត់ធ្នឹមដោយចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ស្តើងនិងចៀនរយៈពេលប្រាំនាទីក្នុងប៊ឺដើម្បីបង្កើតជាសំបកពណ៌មាស piquant ។
- យើងបញ្ជូនផ្កាខាត់ណាខៀវទៅខ្ទះនិងចៀនរយៈពេល 5 នាទីទៀត។
- នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយផ្តួលពងចំនួន 2 ហើយបំពេញវាជាមួយបន្លែ។
- យើងផ្សំក្រែមធាត់ជាមួយឈីសដឹងគុណល្អហើយចាក់ម៉ាសទៅជាម្ហូបពាក់កណ្តាលត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
- យើងគ្របដណ្តប់លើខ្ទះជាមួយគំរបមួយហើយចៀនប្រហែល 10 នាទីរហូតដល់ចម្អិន។ នៅចុងបំផុតអំបិលនិងបន្ថែមគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- Mackerel - 300 ក្រាម។
- ខ្ញី - 0. 5 ស្លាបព្រា។
- ក្រូចឆ្មា - បំណែក។
- ប៉េងប៉ោះ - 1 ដុំ។
- ការ៉ុត - 1 ដុំ។
- ខ្ទឹមបារាំង - 1 ដុំ។
- ឱសថក្រអូបដែលខ្ញុំចូលចិត្ត - 0. 5 ស្លាបព្រា។
- រមៀតអំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- បានរៀបចំគ្រោងឆ្អឹងត្រីមួយត្រូវបានជូតដោយគ្រឿងទេសនិងអំបិល។
- យើងសម្អាតបន្លែទាំងអស់និងច្របាច់វិចិត្រច្របាច់ជូតលើក្រួសមួយ។
- យើងដាក់ល្បាយបន្លែរបស់ម៉ាក់ឃឺរហើយផ្ញើវាទៅឡ។
- ដុតនំរយៈពេល 40 នាទីរហូតដល់ចម្អិន។
សយសិត
ដូចបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដែរឧទាហរណ៍របបអាហាររបស់ឌុកានកម្មវិធីរបស់ Keto-កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់មានគុណសម្បត្តិរបស់វា:
រកប់លេលាខ
មិនមានដោយគ្មានមីន:
ផលិតផលសម្រាប់ Keto Deta Menu: បញ្ជីពណ៌ស
តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ketogenic? បញ្ជីមានលក្ខណៈទូលំទូលាយនិងបង្ហាញដោយមុខតំណែងដូចខាងក្រោមៈ
បញ្ជីឈ្មោះមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ ធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាត។ រឿងចំបងគឺថាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានសមាមាត្រមិនលើសពី 6% ។ អ្នកអាចផឹកទាំងទឹកធម្មតានិងតែពណ៌បៃតងកាហ្វេកាហ្វេការតុបតែងដោយមិនបន្ថែមស្ករ។
បញ្ជីខ្មៅ
អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធទាំងស្រុង:
keto-part: ច្បាប់សម្រាប់ចងក្រងម៉ឺនុយមួយសប្តាហ៍
របបអាហាររបបអាហារដែលមានរបបអាហារ ketogenic គួរតែមានផលិតផលដែលមានបរិមាណសារធាតុដូចខាងក្រោមក្នុងសមាមាត្រ: ខ្លាញ់ 65% ប្រូតេអ៊ីន 30% និង 5 ភាគរយនៃបន្លែ 5% ។ សូចនាករទាំងនេះអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ នៅពេលជ្រើសរើសការចងក្រងការចងក្រង Keto-Manu មួយសប្តាហ៍យើងយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចមួយចំនួន:
keto-diet: រូបមន្តសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបគិតអំពីរបបអាហារទេហើយតើម្ហូបអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងមុខម្ហូប? យើងផ្តល់ជូនរូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ខាត់ណាខៀវ Cockerole ជាមួយឈីស។ ម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿដែលមានរសជាតិស្រូបជាមួយបន្លែនឹងមានមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទុកចិត្តខាត់ណាខៀវបន្ទាប់ពីសាកល្បងវា កាសេសេ fent ផលិតផលជារៀងរហូត។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការ:
ចម្អិនអាហារ:
នំខេក
សម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ត្រី, រូបមន្តនេះនឹងយកកន្លែងសក្ដិសមមួយនៅក្នុងសៀវភៅតារាងគ្រួសារ។ រសជាតិដ៏អស្ចារ្យនិងអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿគឺជារបបអាហាររបស់ keto ដ៏ល្អបំផុត។ សមាសធាតុនឹងត្រូវបានទាមទារ:
ចម្អិនអាហារ:
ធុញទ្រាន់នឹងការអង្គុយនៅលើថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកនៅលើ oatmeal? ចង់បានលទ្ធផលវែងជាងនេះទេ? សាកល្បងរបបអាហារ Keto ។